Übungen

1. Bodyscan

Der Bodyscan ist eine Übung zur achtsamen Wahrnehmnung Ihres Körpers. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit bei sich selbst zu bleiben, indem Sie Ihren Körper bewusst und ohne zu werten wahrnehmen. Dabei lernen Sie auch, sich Ihrer Gedanken, Empfindungen und Gefühle wohlwollend und achstsam gewahr zu werden. Oft kann sich dadurch eine tiefe Entspannung einstellen.

Einleitung Bodyscan (02:55) | Copyright © Ingeborg Mösching.


Bodyscan (39:24) | Copyright © Ingeborg Mösching.

 

2. Sitzmeditation

Die Sitzmeditation ist eine geführte Atem- und Achtsamkeitsmeditation, macht den Geist gesammelter, ruhiger und fokussierter und unterstützt Sie dabei, in jedem Moment präsent in der Gegenwart zu verweilen.

Einleitung Sitzmeditation (01:42) | Copyright © Ingeborg Mösching.


Sitzmeditation (28:31) | Copyright © Ingeborg Mösching.


Es freut mich sehr, wenn Ihnen die Übungen von Nutzen sind. Ich stelle sie kostenlos zur Verfügung. Gleichwohl freue ich mich über jede Spende:

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